Le programme de la saison nouvelle 2025-2026

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SÉANCES DE HATHA YOGA LE MARDI SOIR ET LE JEUDI SOIR

Séances de hatha yoga avec Clémence et Anne-Laure le mardi soir et le jeudi soir 

Pour cette nouvelle saison 2025-2026, nous vous confirmons que deux créneaux de yoga restent possibles pour la rentrée. 

  • Le créneau initial de hatha yoga tous niveaux du mardi soir 20h continuera avec Clémence pour la 8ème saison (il est complet sauf désistement !)
  • Le créneau de hatha yoga tous niveaux  jeudi soir 20h continuera avec Anne-Laure pour la 4ème saison (il reste 3 ou 4 places) 

Une séance d’essai gratuite sur inscription sera proposée le jeudi 11/09 à 20h. 

Après un bel été que nous vous souhaitons ressourçant, nous retrouverons nos adhérents avec joie et accueuillerons les nouveaux participants chaleureusement à la rentrée !

Clémence et Anne-Laure

(Pour vous inscrire à la séance d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)


SÉANCES DE PILATES ADULTES

 Séance de PILATES et de RENFORCEMENT Musculaire avec Julie le jeudi soir

  • Pour la seconde année, nous vous proposons une activité bien-être très complémentaire du hatha yoga, tous les jeudis soir de 19h à 19h45, hors vacances scolaires : le PILATES & RENFORCEMENT MUSCULAIRE (il ne reste qu’une ou deux places ou plus en fonction des réinscriptions !) 

Une séance d’essai gratuites sur inscription aura lieu le jeudi 11/09 à 19h.

(Pour vous inscrire à la séance d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)


SÉANCES DE YOGA PARENTS-ENFANTS 

Le dernier dimanche de chaque vacances scolaires, nous vous proposerons un atelier de yoga parents-enfants (à partir de 3 ans) animé par Clémence et Anne-Laure. Inscription des duos lors de chaque atelier. Pas d’inscription prévue sur l’année. 


Matin de brouillard

matin de brouillard

 

Extrait du livre « Se reconnecter à son âme grâce à la visualisation », Anne-Laure Benattar, paru aux Editions Jouvence en 2022

Vos soucis sont omniprésents et vous envahissent à chaque instant, vos émotions vous alourdissent et brouillent votre coeur. Cette visualisation permet de vider le trop-plein de votre cœur.

Son thème, « matin de brouillard » vous invite à ressentir le brouillard intérieur pour libérer ensuite vos émotions et vos soucis et retrouver ainsi une clarté intérieure.

 

Installez-vous confortablement, dans un endroit au calme. Prévoyez 5 à 10 minutes pour cette invitation.

Lisez le texte pour comprendre les étapes de la visualisation.

Puis fermez les yeux et commencez votre voyage intérieur à votre rythme.

Avez-vous parfois remarqué comme le brouillard peut être dense certains matins d’hiver ?  Comme une impression d’être dans un univers différent, ouaté, plus lourd, plus épais. Dans ces moments là, les sons sont plus sourds et les sensations un peu oppressantes…

Inspirez-expirez profondément 3 fois et laissez-vous porter par vos sensations corporelles et vos ressentis.

Imaginez que ce brouillard représente vos émotions noires et lourdes, vos soucis pesants ou vous empêchant de voir le paysage autour… N’oubliez rien, mettez dans ce brouillard tout ce qui vous dérange et ressentez ce que cela fait d’extérioriser ces émotions…

Et maintenant, je vous invite à laisser progressivement se dissiper ce brouillard, comme si quelque chose avait changé en vous de façon complètement naturelle… Vous ne savez pas encore ce qui a changé, mais quelque chose est différent…

L’air devient plus léger, vous commencez à voir ce qui vous entoure avec de plus en plus de netteté, jusqu’à ce que le soleil apparaisse à travers les quelques restes de brume matinale…

Et bizarrement, comme par magie, au fur et à mesure que ce brouillard se dissipait, vos émotions noires, vos soucis se sont dissipés avec lui et ceci de façon complètement automatique… magique…

Ce brouillard évanoui n’a pas solutionné tous vos questionnements. Il vous a permis d’avoir un nouveau regard sur la vie, sur le monde et sur ce qui vous arrive…

Alors laissez maintenant ce beau soleil prendre sa place et ressentez le bien-être d’avoir chassé ce brouillard en vous… quelle clarté à présent, tout est à sa place, simple et limpide…

Vous pouvez à présent revenir à votre rythme à votre présent et profiter de cet éclaircissement intérieur.

 

Pour écouter l’audio : 

Portrait de Clémence notre Professeur de yoga mélomane

Portrait de notre professeur de yoga

Aujourd’hui je vous invite à découvrir Clémence Racaud de Sahridaya yoga, notre professeur de yoga depuis mai 2018, qui enseigne avec précision, enthousiasme, créativité, joie et humour à l’Espace Thérapie Zen. 

Nous nous sommes rencontrées lors d’une séance de yoga dans un studio latignatien au moment où Clémence faisait sa formation en 2018 et nous nous sommes tout de suite entendues. Nous avons été jusqu’en Belgique pour nous former au yoga enfants en septembre 2018 ensemble et notre amitié s’est développée au fil du temps. Un vrai bonheur de participer à tes séances, d’animer les ateliers parents-enfants avec toi et d’apprendre à te connaître Clémence ! 

Pour notre rubrique « clin d’oeil sur l’équipe », Clémence s’est prêté au jeu de l’interview afin de nous présenter son parcours. Je vous laisse découvrir ci-dessous l’intégralité de notre interview.

portrait clémence
portrait clemence

⁃ Peux-tu nous dire comment tu as découvert le yoga ? Quel type de yoga pratiques tu ? 

En Août 2011 j’ai passé un mois en Inde. Au retour de ce voyage décisif dans mon parcours j’ai eu envie de découvrir le yoga. Je n’ai plus jamais arrêté ensuite !

Les premiers cours que j’ai pris était du Vinyasa Yoga, mais je me suis rapidement tourné vers le Hatha Yoga. J’ai davantage aimé le temps pris pour s’installer dans les postures, les aspects de concentration et de placement anatomique. 

Au delà des postures, ce qui m’a le plus transformé en découvrant le yoga ce sont les exercices de respiration. Apprendre à respirer et découvrir le pouvoir du souffle ont été des outils incroyables pour moi !

⁃Quel est ton parcours professionnel initial ?

J’ai un Bac ES et un BTS Audiovisuel option image. J’ai travaillé pendant plus de 10 ans dans le milieu de l’audiovisuel où je m’occupais des réglages des caméras. J’ai aimé ce métier, mais un changement était nécessaire. 

⁃À quel moment as-tu décidé de te réorienter vers le yoga comme activité professionnelle ? Te souviens-tu du déclic ? 

À la naissance de mon premier enfant en 2016 j’ai eu une envie de reconversion, mais sans savoir vers quoi me tourner. Je savais que je souhaitais donner plus de sens à ma vie professionnelle. Lorsque je découvre la formation de professeur de yoga c’est rapidement une évidence pour moi que mon parcours doit suivre ce chemin. Je participe à cette formation certifiante sur toute l’année 2019, et je commence à donner des cours directement à la suite. Tout s’est fait simplement et naturellement.

Et comme j’aime toujours apprendre je me suis ensuite formée en Yoga Enfants et Yoga Bébés, en Yoga Pré & Post Natal, et en Yoga Nidra et en Voyage Sonore !

⁃En dehors de tes séances collectives de yoga proposes-tu d’autres activités ? 

Je propose également des accompagnements en séance particulière de yoga. C’est la possibilité d’avancer de manière entièrement individualisée dans sa pratique. Et suite à une formation récente je propose également des massages sonores individuel, pour des moments de détente et de lâcher-prise absolu grâce au pouvoir du son et des vibrations. 

⁃Peux-tu nous dire ce que tu aimes le plus en tant que professeur de yoga ?

J’aime partager ! Transmettre du bien-être à mes élèves est ma plus belle récompense

Une nouveauté pour la saison 2024-2025 : Le Pilates et le Renforcement musculaire

posture pilates

Une nouveauté à l’Espace Thérapie Zen :
Le PILATES & le RENFORCEMENT Musculaire

A partir de Septembre nous vous proposons une nouvelle activité bien-être très complémentaire du hatha yoga, tous les jeudis soir de 19h à 19h45, hors vacances scolaires : le PILATES & RENFORCEMENT MUSCULAIRE.

Deux séances d’essai gratuites sur inscription auront lieu le jeudi 12/09 à 18h15 et 19h15

Gymnastique inventée par Joseph Pilates au siècle dernier, le Pilates a pour objectif de rendre le corps « fort comme une colonne grecque et souple comme un chat ». Homme à la santé fragile, passionné d’anatomie, Joseph Pilates a oeuvré sa vie durant à la conception d’exercices afin d’améliorer et optimiser les fonctions du corps.

Un entraînement Pilates permet ainsi le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, mais aussi une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde car les exercices sont exigeants certes et pratiqués dans la douceur. Cette méthode est progressive et les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau, des besoins de chacun, et des pathologies éventuelles.

Coach sportif depuis 3 ans, professeur de Pilates depuis 2 ans et passionnée de sport depuis toujours, Julie apportera dans ses séances un mix entre le Pilates et le renforcement musculaire un peu plus cardio au fur et à mesure des séances et de l’acquisition des bases du Pilates.

Sa vision du pilates : « Se connecter à son corps et à son ressenti à travers la respiration produisant un bien-être physique et mental. »

(Pour vous inscrire aux séances d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)

Nos actus pour la nouvelle Saison 2024-2025

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Séances de hatha yoga le mardi soir et le jeudi soir

Séances de hatha yoga avec Clémence, Marie-Maud et Anne-Laure le mardi soir et le jeudi soir 

Pour cette nouvelle saison 2024-2025, nous sommes heureuses de vous confirmer que nos trois créneaux de yoga restent possibles pour la rentrée. 

  • Le créneau initial de hatha yoga tous niveaux du mardi soir 20h continuera avec Clémence pour la 7ème année (il est complet)
  • Le créneau de hatha yoga tous niveaux  jeudi soir 20h continuera avec Anne-Laure pour la 3ème année (il reste 3 ou 4 places) 
  • Le créneau de hatha yoga doux du mardi soir à 18h30 continuera avec Marie-Maud et Anne-Laure pour la deuxième année (il reste 4 ou 5 places)

Une séance d’essai gratuite sur inscription sera proposée le jeudi 12/09 à 20h15 quel que soit votre choix de jour et d’horaire. 

Nous serons ravies de vous retrouver à la rentrée et d’accueillir les nouveaux participants également et vous souhaitons un bel été !

Clémence, Marie-Maud et Anne-Laure

(Pour vous inscrire aux séances d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)

SÉANCES DE YOGA ENFANTS ET ADOS

  • Nous proposerons à nouveau des séances de yoga enfants 6-12 ans le dimanche de 14h30 à 15h30 (une fois par mois)
  • Suivies de séances pour les adolescents de15h30 à 16h30 en fonction du nombre de jeunes souhaitant participer. 

Une séance d’essai gratuite sur inscription uniquement sera proposée le dimanche 15/09 à 14h30 pour les enfants et 15h30 pour les ados.

(Pour vous inscrire aux séances d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)

SÉANCES DE PILATES ADULTES

Une nouveauté à l’Espace Thérapie Zen : Le PILATES et
le RENFORCEMENT Musculaire avec Julie

  • A partir de Septembre nous vous proposons une nouvelle activité bien-être très complémentaire du hatha yoga, tous les jeudis soir de 19h à 19h45, hors vacances scolaires : le PILATES & RENFORCEMENT MUSCULAIRE.

Deux séances d’essai gratuites sur inscription auront lieu le jeudi 12/09 à 18h15 et 19h15.

(Pour vous inscrire aux séances d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)

Portrait d’une « Plume ailée »

Atelier d'écriture a l'espace thérapie zen

Dans notre newsletter de Juin 2024, Anne Reverter, Présidente de l’association « La Plume et les ailes  » s’est prêté au jeu de l’interview afin de nous présenter son parcours. Vous pouvez découvrir l’intégralité de son portrait dans cet article de blog. Vous pouvez aussi consulter le site d’Anne pour plus d’informations sur les activités proposées par son Association. 

Merci beaucoup Anne de ta participation chaleureuse et à ta présence lumineuse à l’Espace Thérapie Zen ! Un vrai bonheur de partager ces moments avec toi et avec les groupes que tu accompagnes avec bienveillance et professionnalisme ! 

 

-Pourrais-tu nous raconter depuis quand tu écris et quel a été le déclic ?

J’écris depuis que je suis enfant, depuis l’école maternelle où j’ai découvert, avec un plaisir infini, le déchiffrage des lettres, puis des mots. Dès que j’ai su écrire des mots en phonétique, j’ai imaginé des historiettes que j’illustrais. J’ai grandi au milieu des livres et mes parents, mes grands-parents, me racontaient des histoires que je buvais avec délice, cela a sans doute contribué à mon envie d’écrire à mon tour.

– Peux-tu nous faire part de ce que l’écriture t’a apporté au fil du temps ?

L’écriture m’a d’abord permis de faire une place à mon imagination, de plonger dans un monde imaginaire quand je le souhaitais. L’écriture a cela de magique que l’on peut tout créer, tout est possible.

A partir de dix ou onze ans, j’ai commencé à écrire un journal intime. Celui-ci a tenu beaucoup de place dans ma vie tout au long de mon adolescence et au début de ma vie d’adulte. Mettre sur le papier, c’est extraire de soi.  Ce journal m’a permis de me délester d’émotions qui me débordaient, de m’alléger de tout ce qui était trop lourd, trop intense à porter. Aujourd’hui encore, dans les périodes éprouvantes de ma vie, j’écris, juste pour moi.

J’aime aussi écrire pour les autres, imaginer et raconter des histoires. C’est une activité très créative et de pleine conscience, qui m’apaise : quand j’écris de la fiction, pleinement concentrée, j’oublie mes soucis.

– En ce qui concerne ton parcours professionnel, quel a été ton moteur pour choisir des études de Lettres et le métier de Professeur de Français ?

Le choix des Lettres allait de soi, j’éprouvais un amour immense pour la littérature et pour l’écriture. Les autres disciplines enseignées à l’école ne m’ont jamais vraiment captivée. J’ai eu la chance d’avoir des parents qui ont respecté mes choix, qui m’ont fait confiance. J’éprouve de la gratitude envers eux pour cela.

J’ai eu le projet de devenir professeur de français très tôt. Cette idée a germé alors que j’étais élève de 3ème et elle ne m’a plus quittée. Je ne me suis jamais pleinement épanouie à l’école, j’étais une élève angoissée et très réservée, j’avais souvent l’impression d’être invisible. J’ai eu envie d’enseigner pour permettre à des élèves de se sentir mieux à l’école, de se sentir entendus, reconnus, pris en compte. J’ai nourri le rêve de leur apporter, dans ma classe, de l’écoute, de la sérénité, de la chaleur, de réconfort. J’ai eu l’espoir de les aider à gagner en confiance en eux. C’est ce qui a été ma motivation profonde avant la transmission du savoir.

– Tu as commencé un virage il y a une douzaine d’année je crois à travers ta formation de coaching dans un premier temps. Quelle a été ta motivation ?

Au bout d’une dizaine d’années d’enseignement dans des collèges de Seine Saint Denis, j’ai ressenti une usure et une frustration de ne pouvoir aider les élèves comme je l’aurais souhaité. J’avais l’impression qu’il me manquait des outils pour les accompagner au mieux. Après de nombreuses réflexions et recherches, j’ai choisi de me former au coaching, avec le Centre International du Coach, en 2013, pour investir les nouvelles compétences acquises dans ma pratique d’enseignante et aussi pour découvrir une nouvelle activité professionnelle, avec l’idée de la pratiquer, peut-être, plus tard dans ma vie. J’ai très rapidement exploité cette excellente formation dans mon métier en initiant un groupe de prévention du décrochage scolaire dans le collège où je travaillais à ce moment-là.

– Tu as ensuite créé ton association en 2020 La Plume et les Ailes et as poursuivi tes formations dans le domaine de l’écriture, les ateliers d’écriture et de philosophie pour enfants. Quels sont tes projets pour cette nouvelle saison ?

Je dois dire que la création de La Plume et les ailes et les différentes formations que j’ai suivies ces dernières années m’ont déjà offert de vivre de belles rencontres et de nombreuses aventures nourrissantes et palpitantes ! Je souhaite que ce ne soit que le début !

Je vais renouveler les ateliers d’écriture créative pour les adultes ainsi que les ateliers d’accompagnement à l’écriture au long cours destinés aux personnes ayant un projet de roman, de recueil, d’essai… Je suis très heureuse que ces deux formats d’ateliers aient rencontré un beau succès cette année.

J’aimerais proposer plus régulièrement des ateliers d’écriture et de philosophie aux enfants et aux adolescents. Cela me plairait aussi d’intervenir auprès de personnes âgées. Je m’intéresse aussi, par exemple, au milieu hospitalier et carcéral. Les ateliers d’écriture offrent une infinité de possibilités, ils ont du sens auprès de tellement de publics différents !

Il me tient aussi à cœur d’allier mes compétences en animation d’écriture, en coaching et en art-thérapie pour proposer à nouveau des ateliers de développement personnel à travers l’écriture.

Enfin, suite à des demandes, je réfléchis à une proposition pour des accompagnements de manuscrits en tête à tête.

J’ai beaucoup d’autres idées, mais elles ont encore besoin de mûrir un peu…

Que la lumière soit !

Les journées se raccourcissent, les nuits tombent plus tôt et les éclairages festifs illuminent les centre-villes et les intérieurs aussi… Noël et les fêtes de fin d’année approchent à grand pas avec leurs moments joyeux et leurs émotions mélangées aussi…

C’est une période de partage, de bonne humeur et de festivités diverses… de parfums de cannelle, de feu de bois, de chocolat chaud, de bougies et de repas savoureux…

C’est aussi un moment nous rappelant parfois la perte d’un être cher, les conflits familiaux, la solitude, nos peurs ou notre tristesse… Une forme de mélancolie peut ainsi peser sur ces instants festifs…

Que nous soyons dans la joie du partage ou dans la peine et la mélancolie, je vous propose d’accueillir l’instant présent.

Profitez de vos proches et de la fête « vraiment » : soyez à l’écoute, ressentez, vivez ! Amusez-vous, partagez, donnez, recevez…
Et constatez votre ressenti du moment, ce que contient votre cœur… Puis écoutez-le un instant.
« Oui, je suis joyeuse d’être ici ! »
« Oui, j’aime ces moments festifs et pourtant… je ressens un fond de tristesse en moi… »
« Oui, je suis triste, en colère, seul… c’est ça…et je l’accepte… »
Les sentiments sont parfois mélangés et paradoxaux et c’est très bien ainsi… L’important est juste de les constater. Tous les sentiments ont leur raison d’être. Autorisez-vous à les ressentir pleinement !

Si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser un petit rituel lumineux : une ou plusieurs bougies, une petite fleur, une orange, quelques noisettes… tout ce qui parle à votre cœur peut être réuni pour accueillir ces sentiments mêlés et les offrir à la Vie, à l’univers, à Dieu, à vos êtres chers, selon ce que votre cœur et votre foi vous dictent…

Et puis observez ce qui se passe…

Un apaisement, une douceur dans votre peine, une trêve l’espace d’un instant, un moment de grâce… ou juste un petit rituel lumineux entre vous et vous qui fait du bien.

La fin d’année est un moment charnière. Le passage d’une année à la suivante, la fin d’un cycle et le début d’un nouveau… passage facile pour certains, plus délicat pour d’autres…

La lumière brille toujours dans le noir. Une bougie allumée permet de voir votre intérieur avec un nouvel éclairage !

Je vous souhaite à toutes et à tous de très belles fêtes de fin d’année et pense fort à vous ✨que la lumière illumine vos cœurs.

Anne-Laure

L’automne sous le signe des émotions

L’automne est déjà bien avancé, les jours raccourcissent petit à petit, les frimas nous saisissent, les couleurs de la nature se transforment…

C’est le moment de rentrer un peu plus tôt et de profiter de la chaleur de notre foyer pour nous réconforter… Une bougie parfumée de senteurs automnales, un thé fumant aux épices odorantes, une musique apaisante et rassurante… tous les éléments sont présents pour accueillir nos emois.

Oui l’automne est la saison des émotions. Le moment de rentrer en soi, de faire le bilan, de trier, d’ordonner et finalement de digérer nos émotions accumulées.

C’est aussi le moment de faire le point. Revoir le déroulé de cette saison, les intrigues, les personnages marquants, les sujets récurrents… est-ce que le scénario nous convient ? Est-ce le moment au contraire d’en changer pour la nouvelle année ?
L’heure est au constat, à l’observation.

Il sera toujours temps ensuite de rectifier, de changer l’aiguillage, de mettre le cap sur une nouvelle destination…
Ainsi les émotions agissent sur nous comme des panneaux indicateurs nous permettant de nous orienter sur le chemin vers nous-mêmes.

En écoutant vos émotions et en réajustant votre trajectoire en lien avec celles-ci, vous pouvez trouver enfin la joie de l’instant et avancer vers le bonheur d’être en vie.