Le programme de la saison nouvelle 2025-2026

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SÉANCES DE HATHA YOGA LE MARDI SOIR ET LE JEUDI SOIR

Séances de hatha yoga avec Clémence et Anne-Laure le mardi soir et le jeudi soir 

Pour cette nouvelle saison 2025-2026, nous vous confirmons que deux créneaux de yoga restent possibles pour la rentrée. 

  • Le créneau initial de hatha yoga tous niveaux du mardi soir 20h continuera avec Clémence pour la 8ème saison (il est complet sauf désistement !)
  • Le créneau de hatha yoga tous niveaux  jeudi soir 20h continuera avec Anne-Laure pour la 4ème saison (il reste 3 ou 4 places) 

Une séance d’essai gratuite sur inscription sera proposée le jeudi 11/09 à 20h. 

Après un bel été que nous vous souhaitons ressourçant, nous retrouverons nos adhérents avec joie et accueuillerons les nouveaux participants chaleureusement à la rentrée !

Clémence et Anne-Laure

(Pour vous inscrire à la séance d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)


SÉANCES DE PILATES ADULTES

 Séance de PILATES et de RENFORCEMENT Musculaire avec Julie le jeudi soir

  • Pour la seconde année, nous vous proposons une activité bien-être très complémentaire du hatha yoga, tous les jeudis soir de 19h à 19h45, hors vacances scolaires : le PILATES & RENFORCEMENT MUSCULAIRE (il ne reste qu’une ou deux places ou plus en fonction des réinscriptions !) 

Une séance d’essai gratuites sur inscription aura lieu le jeudi 11/09 à 19h.

(Pour vous inscrire à la séance d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)


SÉANCES DE YOGA PARENTS-ENFANTS 

Le dernier dimanche de chaque vacances scolaires, nous vous proposerons un atelier de yoga parents-enfants (à partir de 3 ans) animé par Clémence et Anne-Laure. Inscription des duos lors de chaque atelier. Pas d’inscription prévue sur l’année. 


Matin de brouillard

matin de brouillard

 

Extrait du livre « Se reconnecter à son âme grâce à la visualisation », Anne-Laure Benattar, paru aux Editions Jouvence en 2022

Vos soucis sont omniprésents et vous envahissent à chaque instant, vos émotions vous alourdissent et brouillent votre coeur. Cette visualisation permet de vider le trop-plein de votre cœur.

Son thème, « matin de brouillard » vous invite à ressentir le brouillard intérieur pour libérer ensuite vos émotions et vos soucis et retrouver ainsi une clarté intérieure.

 

Installez-vous confortablement, dans un endroit au calme. Prévoyez 5 à 10 minutes pour cette invitation.

Lisez le texte pour comprendre les étapes de la visualisation.

Puis fermez les yeux et commencez votre voyage intérieur à votre rythme.

Avez-vous parfois remarqué comme le brouillard peut être dense certains matins d’hiver ?  Comme une impression d’être dans un univers différent, ouaté, plus lourd, plus épais. Dans ces moments là, les sons sont plus sourds et les sensations un peu oppressantes…

Inspirez-expirez profondément 3 fois et laissez-vous porter par vos sensations corporelles et vos ressentis.

Imaginez que ce brouillard représente vos émotions noires et lourdes, vos soucis pesants ou vous empêchant de voir le paysage autour… N’oubliez rien, mettez dans ce brouillard tout ce qui vous dérange et ressentez ce que cela fait d’extérioriser ces émotions…

Et maintenant, je vous invite à laisser progressivement se dissiper ce brouillard, comme si quelque chose avait changé en vous de façon complètement naturelle… Vous ne savez pas encore ce qui a changé, mais quelque chose est différent…

L’air devient plus léger, vous commencez à voir ce qui vous entoure avec de plus en plus de netteté, jusqu’à ce que le soleil apparaisse à travers les quelques restes de brume matinale…

Et bizarrement, comme par magie, au fur et à mesure que ce brouillard se dissipait, vos émotions noires, vos soucis se sont dissipés avec lui et ceci de façon complètement automatique… magique…

Ce brouillard évanoui n’a pas solutionné tous vos questionnements. Il vous a permis d’avoir un nouveau regard sur la vie, sur le monde et sur ce qui vous arrive…

Alors laissez maintenant ce beau soleil prendre sa place et ressentez le bien-être d’avoir chassé ce brouillard en vous… quelle clarté à présent, tout est à sa place, simple et limpide…

Vous pouvez à présent revenir à votre rythme à votre présent et profiter de cet éclaircissement intérieur.

 

Pour écouter l’audio : 

Portrait de Clémence notre Professeur de yoga mélomane

Portrait de notre professeur de yoga

Aujourd’hui je vous invite à découvrir Clémence Racaud de Sahridaya yoga, notre professeur de yoga depuis mai 2018, qui enseigne avec précision, enthousiasme, créativité, joie et humour à l’Espace Thérapie Zen. 

Nous nous sommes rencontrées lors d’une séance de yoga dans un studio latignatien au moment où Clémence faisait sa formation en 2018 et nous nous sommes tout de suite entendues. Nous avons été jusqu’en Belgique pour nous former au yoga enfants en septembre 2018 ensemble et notre amitié s’est développée au fil du temps. Un vrai bonheur de participer à tes séances, d’animer les ateliers parents-enfants avec toi et d’apprendre à te connaître Clémence ! 

Pour notre rubrique « clin d’oeil sur l’équipe », Clémence s’est prêté au jeu de l’interview afin de nous présenter son parcours. Je vous laisse découvrir ci-dessous l’intégralité de notre interview.

portrait clémence
portrait clemence

⁃ Peux-tu nous dire comment tu as découvert le yoga ? Quel type de yoga pratiques tu ? 

En Août 2011 j’ai passé un mois en Inde. Au retour de ce voyage décisif dans mon parcours j’ai eu envie de découvrir le yoga. Je n’ai plus jamais arrêté ensuite !

Les premiers cours que j’ai pris était du Vinyasa Yoga, mais je me suis rapidement tourné vers le Hatha Yoga. J’ai davantage aimé le temps pris pour s’installer dans les postures, les aspects de concentration et de placement anatomique. 

Au delà des postures, ce qui m’a le plus transformé en découvrant le yoga ce sont les exercices de respiration. Apprendre à respirer et découvrir le pouvoir du souffle ont été des outils incroyables pour moi !

⁃Quel est ton parcours professionnel initial ?

J’ai un Bac ES et un BTS Audiovisuel option image. J’ai travaillé pendant plus de 10 ans dans le milieu de l’audiovisuel où je m’occupais des réglages des caméras. J’ai aimé ce métier, mais un changement était nécessaire. 

⁃À quel moment as-tu décidé de te réorienter vers le yoga comme activité professionnelle ? Te souviens-tu du déclic ? 

À la naissance de mon premier enfant en 2016 j’ai eu une envie de reconversion, mais sans savoir vers quoi me tourner. Je savais que je souhaitais donner plus de sens à ma vie professionnelle. Lorsque je découvre la formation de professeur de yoga c’est rapidement une évidence pour moi que mon parcours doit suivre ce chemin. Je participe à cette formation certifiante sur toute l’année 2019, et je commence à donner des cours directement à la suite. Tout s’est fait simplement et naturellement.

Et comme j’aime toujours apprendre je me suis ensuite formée en Yoga Enfants et Yoga Bébés, en Yoga Pré & Post Natal, et en Yoga Nidra et en Voyage Sonore !

⁃En dehors de tes séances collectives de yoga proposes-tu d’autres activités ? 

Je propose également des accompagnements en séance particulière de yoga. C’est la possibilité d’avancer de manière entièrement individualisée dans sa pratique. Et suite à une formation récente je propose également des massages sonores individuel, pour des moments de détente et de lâcher-prise absolu grâce au pouvoir du son et des vibrations. 

⁃Peux-tu nous dire ce que tu aimes le plus en tant que professeur de yoga ?

J’aime partager ! Transmettre du bien-être à mes élèves est ma plus belle récompense

Une nouveauté pour la saison 2024-2025 : Le Pilates et le Renforcement musculaire

posture pilates

Une nouveauté à l’Espace Thérapie Zen :
Le PILATES & le RENFORCEMENT Musculaire

A partir de Septembre nous vous proposons une nouvelle activité bien-être très complémentaire du hatha yoga, tous les jeudis soir de 19h à 19h45, hors vacances scolaires : le PILATES & RENFORCEMENT MUSCULAIRE.

Deux séances d’essai gratuites sur inscription auront lieu le jeudi 12/09 à 18h15 et 19h15

Gymnastique inventée par Joseph Pilates au siècle dernier, le Pilates a pour objectif de rendre le corps « fort comme une colonne grecque et souple comme un chat ». Homme à la santé fragile, passionné d’anatomie, Joseph Pilates a oeuvré sa vie durant à la conception d’exercices afin d’améliorer et optimiser les fonctions du corps.

Un entraînement Pilates permet ainsi le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, mais aussi une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde car les exercices sont exigeants certes et pratiqués dans la douceur. Cette méthode est progressive et les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau, des besoins de chacun, et des pathologies éventuelles.

Coach sportif depuis 3 ans, professeur de Pilates depuis 2 ans et passionnée de sport depuis toujours, Julie apportera dans ses séances un mix entre le Pilates et le renforcement musculaire un peu plus cardio au fur et à mesure des séances et de l’acquisition des bases du Pilates.

Sa vision du pilates : « Se connecter à son corps et à son ressenti à travers la respiration produisant un bien-être physique et mental. »

(Pour vous inscrire aux séances d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)

Nos actus pour la nouvelle Saison 2024-2025

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Séances de hatha yoga le mardi soir et le jeudi soir

Séances de hatha yoga avec Clémence, Marie-Maud et Anne-Laure le mardi soir et le jeudi soir 

Pour cette nouvelle saison 2024-2025, nous sommes heureuses de vous confirmer que nos trois créneaux de yoga restent possibles pour la rentrée. 

  • Le créneau initial de hatha yoga tous niveaux du mardi soir 20h continuera avec Clémence pour la 7ème année (il est complet)
  • Le créneau de hatha yoga tous niveaux  jeudi soir 20h continuera avec Anne-Laure pour la 3ème année (il reste 3 ou 4 places) 
  • Le créneau de hatha yoga doux du mardi soir à 18h30 continuera avec Marie-Maud et Anne-Laure pour la deuxième année (il reste 4 ou 5 places)

Une séance d’essai gratuite sur inscription sera proposée le jeudi 12/09 à 20h15 quel que soit votre choix de jour et d’horaire. 

Nous serons ravies de vous retrouver à la rentrée et d’accueillir les nouveaux participants également et vous souhaitons un bel été !

Clémence, Marie-Maud et Anne-Laure

(Pour vous inscrire aux séances d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)

SÉANCES DE YOGA ENFANTS ET ADOS

  • Nous proposerons à nouveau des séances de yoga enfants 6-12 ans le dimanche de 14h30 à 15h30 (une fois par mois)
  • Suivies de séances pour les adolescents de15h30 à 16h30 en fonction du nombre de jeunes souhaitant participer. 

Une séance d’essai gratuite sur inscription uniquement sera proposée le dimanche 15/09 à 14h30 pour les enfants et 15h30 pour les ados.

(Pour vous inscrire aux séances d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)

SÉANCES DE PILATES ADULTES

Une nouveauté à l’Espace Thérapie Zen : Le PILATES et
le RENFORCEMENT Musculaire avec Julie

  • A partir de Septembre nous vous proposons une nouvelle activité bien-être très complémentaire du hatha yoga, tous les jeudis soir de 19h à 19h45, hors vacances scolaires : le PILATES & RENFORCEMENT MUSCULAIRE.

Deux séances d’essai gratuites sur inscription auront lieu le jeudi 12/09 à 18h15 et 19h15.

(Pour vous inscrire aux séances d’essai, vous pouvez contacter Anne-Laure par mail ou SMS. annelaurebenattar7@gmail.com / 06 86 86 55 79)

Portrait d’une « Plume ailée »

Atelier d'écriture a l'espace thérapie zen

Dans notre newsletter de Juin 2024, Anne Reverter, Présidente de l’association « La Plume et les ailes  » s’est prêté au jeu de l’interview afin de nous présenter son parcours. Vous pouvez découvrir l’intégralité de son portrait dans cet article de blog. Vous pouvez aussi consulter le site d’Anne pour plus d’informations sur les activités proposées par son Association. 

Merci beaucoup Anne de ta participation chaleureuse et à ta présence lumineuse à l’Espace Thérapie Zen ! Un vrai bonheur de partager ces moments avec toi et avec les groupes que tu accompagnes avec bienveillance et professionnalisme ! 

 

-Pourrais-tu nous raconter depuis quand tu écris et quel a été le déclic ?

J’écris depuis que je suis enfant, depuis l’école maternelle où j’ai découvert, avec un plaisir infini, le déchiffrage des lettres, puis des mots. Dès que j’ai su écrire des mots en phonétique, j’ai imaginé des historiettes que j’illustrais. J’ai grandi au milieu des livres et mes parents, mes grands-parents, me racontaient des histoires que je buvais avec délice, cela a sans doute contribué à mon envie d’écrire à mon tour.

– Peux-tu nous faire part de ce que l’écriture t’a apporté au fil du temps ?

L’écriture m’a d’abord permis de faire une place à mon imagination, de plonger dans un monde imaginaire quand je le souhaitais. L’écriture a cela de magique que l’on peut tout créer, tout est possible.

A partir de dix ou onze ans, j’ai commencé à écrire un journal intime. Celui-ci a tenu beaucoup de place dans ma vie tout au long de mon adolescence et au début de ma vie d’adulte. Mettre sur le papier, c’est extraire de soi.  Ce journal m’a permis de me délester d’émotions qui me débordaient, de m’alléger de tout ce qui était trop lourd, trop intense à porter. Aujourd’hui encore, dans les périodes éprouvantes de ma vie, j’écris, juste pour moi.

J’aime aussi écrire pour les autres, imaginer et raconter des histoires. C’est une activité très créative et de pleine conscience, qui m’apaise : quand j’écris de la fiction, pleinement concentrée, j’oublie mes soucis.

– En ce qui concerne ton parcours professionnel, quel a été ton moteur pour choisir des études de Lettres et le métier de Professeur de Français ?

Le choix des Lettres allait de soi, j’éprouvais un amour immense pour la littérature et pour l’écriture. Les autres disciplines enseignées à l’école ne m’ont jamais vraiment captivée. J’ai eu la chance d’avoir des parents qui ont respecté mes choix, qui m’ont fait confiance. J’éprouve de la gratitude envers eux pour cela.

J’ai eu le projet de devenir professeur de français très tôt. Cette idée a germé alors que j’étais élève de 3ème et elle ne m’a plus quittée. Je ne me suis jamais pleinement épanouie à l’école, j’étais une élève angoissée et très réservée, j’avais souvent l’impression d’être invisible. J’ai eu envie d’enseigner pour permettre à des élèves de se sentir mieux à l’école, de se sentir entendus, reconnus, pris en compte. J’ai nourri le rêve de leur apporter, dans ma classe, de l’écoute, de la sérénité, de la chaleur, de réconfort. J’ai eu l’espoir de les aider à gagner en confiance en eux. C’est ce qui a été ma motivation profonde avant la transmission du savoir.

– Tu as commencé un virage il y a une douzaine d’année je crois à travers ta formation de coaching dans un premier temps. Quelle a été ta motivation ?

Au bout d’une dizaine d’années d’enseignement dans des collèges de Seine Saint Denis, j’ai ressenti une usure et une frustration de ne pouvoir aider les élèves comme je l’aurais souhaité. J’avais l’impression qu’il me manquait des outils pour les accompagner au mieux. Après de nombreuses réflexions et recherches, j’ai choisi de me former au coaching, avec le Centre International du Coach, en 2013, pour investir les nouvelles compétences acquises dans ma pratique d’enseignante et aussi pour découvrir une nouvelle activité professionnelle, avec l’idée de la pratiquer, peut-être, plus tard dans ma vie. J’ai très rapidement exploité cette excellente formation dans mon métier en initiant un groupe de prévention du décrochage scolaire dans le collège où je travaillais à ce moment-là.

– Tu as ensuite créé ton association en 2020 La Plume et les Ailes et as poursuivi tes formations dans le domaine de l’écriture, les ateliers d’écriture et de philosophie pour enfants. Quels sont tes projets pour cette nouvelle saison ?

Je dois dire que la création de La Plume et les ailes et les différentes formations que j’ai suivies ces dernières années m’ont déjà offert de vivre de belles rencontres et de nombreuses aventures nourrissantes et palpitantes ! Je souhaite que ce ne soit que le début !

Je vais renouveler les ateliers d’écriture créative pour les adultes ainsi que les ateliers d’accompagnement à l’écriture au long cours destinés aux personnes ayant un projet de roman, de recueil, d’essai… Je suis très heureuse que ces deux formats d’ateliers aient rencontré un beau succès cette année.

J’aimerais proposer plus régulièrement des ateliers d’écriture et de philosophie aux enfants et aux adolescents. Cela me plairait aussi d’intervenir auprès de personnes âgées. Je m’intéresse aussi, par exemple, au milieu hospitalier et carcéral. Les ateliers d’écriture offrent une infinité de possibilités, ils ont du sens auprès de tellement de publics différents !

Il me tient aussi à cœur d’allier mes compétences en animation d’écriture, en coaching et en art-thérapie pour proposer à nouveau des ateliers de développement personnel à travers l’écriture.

Enfin, suite à des demandes, je réfléchis à une proposition pour des accompagnements de manuscrits en tête à tête.

J’ai beaucoup d’autres idées, mais elles ont encore besoin de mûrir un peu…

Partenariat Niadea

espace-therapie-zen-et-niadea

L'histoire du partenariat de l'association avec NIADEA

Entre création de sites web, vidéos et communication, NIADEA est à votre écoute !

J’ai rencontré Monia, fondatrice de ce studio de webdesign, dans une période de remise en question et de changements qui l’ont menés à sa reconversion.

À travers ce projet, Monia a trouvé un alignement intérieur et déploie nombre de ses talents depuis 2 ans en tant que web et Motion designer. 

Après le site internet de l’association, un travail sur la communication depuis lors, nous commencerons prochainement la refonte du site du cabinet avec grand bonheur !

Son écoute bienveillante, ses compétences techniques et son adaptabilité font de Monia une webdesigner talentueuse !

Monia Kingue - Studio de webdesign NIADEA
Anne-Laure-Benattar et Monia Kingue

Son stage réalisé à l’Espace Thérapie Zen il y a deux ans pour la création du site de l’association lui a permis de mettre en pratique ses compétences et développer sa propre méthode d’accompagnement à la création.

Nous avons poursuivi depuis notre partenariat avec bonheur sur le développement d’outils de communication web et sur les réseaux sociaux. 

Ce que j’aime dans nos échanges  :

  •  Son écoute attentive, tout en bienveillance et professionnalisme
  •  Son souhait de faire ressortir la valeur de ses clients et mettre en images et en design tous les éléments qu’elle reçoit à chaque étape de la conception
  • Ce qui la passionne particulièrement le bien‑être, le beau et le bon
  • Ses talents : une capacité à comprendre et ressentir les besoins de ses clients et une adaptabilité pour les transformer en design

Je suis ravie de notre partenariat qui nous fait évoluer ensemble sur bien des plans !

Merci Monia de ta présence précieuse à mes côtés et de notre belle amitié 💖

La vision de Monia

« En plus d’une suite logique à mon parcours de reconversion professionnelle, ma collaboration avec Anne-Laure, dans le cadre de la communication de l’Espace Thérapie Zen, est un pur plaisir chaque jour.

En effet, grâce à l’opportunité de stage proposée par Anne-Laure en 2020, j’ai pu créer mon tout 1er site client et réaliser que j’avais à cœur de pouvoir accompagner dans leur visibilité et le développement de leur activité, les personnes qui ont pour vocation d’apporter du beau et du bien chez les autres.

J’ai choisi de proposer à l’association Espace Thérapie Zen bien plus qu’une prestation de création d’univers graphique et de site internet. Dans le cadre de notre collaboration, ma mission est de pouvoir accompagner Anne-Laure dans la visibilité de toute la valeur, en terme de bien-être et de développement personnel, qu’elle peut apporter à son audience.

Ma passion et mon expertise dans la création de sites internet et dans le graphisme sont aujourd’hui mes outils pour aider à ma façon les autres en toute bienveillance et confiance.

Je ne remercierai jamais assez mon amie Anne-Laure pour cet épanouissement que je vis au quotidien grâce à la création de mon studio de webdesign. »

Où retrouver Monia ?

Vous pourrez retrouver Monia sur son site internet www.niadea.fr.

N’hésitez pas à la suivre sur ses réseaux sociaux si vous avez besoin de conseils pratiques sur le marketing digital : 

Logo-niadea

Escapade dans le désert

Coucher de soleil dans le desert

rechargez votre énergie

Epuisés par votre journée, besoin de vous recharger en énergie, cette visualisation vous permettra de retrouver le tonus dont vous avez besoin.

Le thème, une « escapade dans le désert » vous invite à voyager vers un lieu que vous connaissez peut-être : le Désert. Un moyen de changer de décor, et surtout de sentir les vibrations uniques à ce lieu particulier.

Installez-vous confortablement, dans un endroit au calme. Prévoyez 5 à 10 minutes pour cette visualisation.

Lisez le texte pour comprendre les étapes proposées dans cette aventure.

Puis fermez les yeux et commencez votre voyage intérieur à votre rythme.

Le désert est un lieu qui nous attire par son immensité et en même temps intrigue… Il peut même faire un peu peur parfois. Aujourd’hui, soyez confiants, nous y trouverons certainement des choses tout à fait enrichissantes.

Réajustez votre position sur votre siège. Gardez vos yeux fermés, ou ouverts fixes en regardant légèrement vers le haut. Puis laissez vos yeux se fermer naturellement.

Inspirez-expirez profondément plusieurs fois et laissez cette visualisation se dérouler.

C’est le moment de vous téléporter à votre manière et rejoindre le désert de votre choix…

Concentrez-vous sur vos ressentis sensoriels.

Il se peut que vous sentiez la chaleur écrasante qui vous enveloppe, les rayons du soleil qui semblent taper directement sur votre tête enturbannée pour vous protéger, et le léger vent chaud qui souffle en emportant le sable avec lui. S’agit-il du ghibli, du sirocco ou du chamsin ? Cela dépend du désert que vous avez choisi de retrouver aujourd’hui…

Vous avancez dans cette immensité, observez les dunes à perte de vue face à vous et les couleurs chaudes de ce paysage magnifique. Tandis que vous vous concentrez sur votre marche contre le vent et que vos yeux se focalisent sur la beauté de ce paysage irréel, vous sentez que quelque chose est en train de se passer en vous.

C’est la magie du désert qui opère : il semblerait que le vent et le sable aient emporté avec eux tous les ressentis et les idées qui vous parasitaient… de façon totalement naturelle…

Il vous reste maintenant uniquement cette sensation de BIEN-ETRE et d’ENERGIE que procurent les lieux magnifiques que l’on peut rencontrer dans sa vie.

Alors gardez bien en vous cette sensation intérieure, faites-là grandir cette image du désert face à vous… désert si plein de VOUS.

Feed-back zen

Parfois certains de mes patients ont du mal à imaginer des sensations dans des lieux inconnus. Il est aussi possible de repenser à des sensations vécues dans des lieux connus et les associer à un nouveau lieu pour en ressentir les bienfaits.

Si vous ne connaissez pas le désert, mais avez apprécié une plage déserte au petit matin ou un lieu d’une immensité rare comme les grands espaces américains – le Grand Canyon ou certains espaces désertiques en Arizona, vous pouvez retrouver certaines sensations similaires. Il est aussi possible d’imaginer des sensations en se référant à un documentaire et le ressenti qu’il a procuré en nous.”

Extrait du Livre “Se reconnecter à son âme grâce à la visualisation”, Anne-Laure Benattar, Editions Jouvence Avril 2022

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